Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và tái tạo làn da sau 1 ngày làm việc mệt mỏi và nhiều căng thẳng. Thế nhưng có nhiều bạn trước khi ngủ còn có một số thói quen dẫn đến giấc ngủ không ngon và không đủ giấc ảnh hưởng đến sức khỏe và cả ngày hôm sau với một trạng thái uể oải. Vậy làm gì để có một trạng thái tốt vào mỗi sáng ? Cùng tìm hiểu ngay nhé các bạn.
1. Không nên thức đêm nhiều
Thức đêm nhiều, đảo lộn đồng hồ sinh hoạt không những khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành mà còn khiến da không có thời gian nghỉ ngơi, thải độc tố dẫn đến giảm quá trình tái tạo tế bào da, khiến da bị thâm sạm, kém sắc. Vì vậy, bạn cần tránh thức đêm nhiều. Ngủ đủ giấc để luôn có 1 làn da khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.
Nếu buộc phải thức đêm cho công việc hay học tập, bạn cần trang bị cho mình cách chăm sóc da cho người thức đêm nhiều để cải thiện tình trạng hiện tại nhé.
2. Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Trang điểm giúp các bạn gái trở nên duyên dáng, quyến rũ. Nhưng các lớp trang điểm cần được loại bỏ trước khi đi ngủ để thư giãn, bảo vệ và tái tạo da. Nếu trước khi đi ngủ, không tẩy trang đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến da, khiến da bị sạm, đồng thời cũng là nguyên nhân khiến da bạn mẩn ngứa hay nổi mụn.
3. Tránh tập thể dục, vận động mạnh trước khi ngủ
Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.
4. Thói quen làm việc, suy nghĩ và lo lắng quá nhiều trước khi đi ngủ
Học tập và làm việc liên tục, không dành khoảng ít nhất 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu và hậu quả là dẫn tới 1 làn da sạm, thâm quầng.
Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại dồn mọi suy nghĩ, lo lắng trước khi đi ngủ. Điều này làm bạn thật khó để có giấc ngủ ngon. Bạn có thể viết hết những mối bận tâm của mình hay lên danh sách các việc cần làm vào ngày mai, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc và dễ ngủ hơn.
Một số trường hợp cố gắng ngủ ngon bằng mọi cách, cuối cùng rơi vào trạng thái lo lắng trường kỳ. Đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý. Thực tế, nếu đang lo lắng về việc ngủ, bạn sẽ căng thẳng hơn. Cảm giác không yên ổn này làm bạn không thể chợp mắt được. Hiểu được vấn đề này sẽ khiến bạn loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây ra tình trạng mất ngủ của mình, từ đó tìm cách cải thiện vấn đề gặp phải.
5. Hạn chế xem TV, sử dụng máy tính, sử dụng điện thoại.
Xem TV, sử dụng máy tính, sử dụng điện thoại quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ là thói quen xấu cần tránh bởi những hoạt động này sẽ kích thích tâm trí bạn, khiến chúng ta có cảm giác không muốn ngủ và thức khuya hơn, tệ hơn là nếu cứ kéo dài tình trạng này sẽ khiến bạn có tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn trót tạo cho mình những thói quen này và trở nên mất ngủ thường xuyên và hôm sau đi làm, đi học cứ ngủ gà ngủ gật, thì hãy thử cải thiện bằng cách: tắm nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc tập thể dục nhẹ nhàng (15 – 30 phút buổi chiều). Ngoài ra, có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.
Bạn vẫn được khuyến khích xem ti vi, nhưng hãy chọn cho mình những bộ phim thuộc thể loại giải trí nhẹ nhàng thôi nhé và vẫn là không nên xem quá nhiều đấy!
6. Không nên ăn hoặc dùng chất kích thích trước khi đi ngủ
- Rượu, bia, thuốc lá, cà phê… là những chất kích thích khiến căng thẳng thần kinh và dẫn đến mất ngủ nếu chúng ta thường xuyên sử dụng chúng trước khi đi ngủ. Theo Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ. Do đó để tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều, đến tối bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Nếu như bạn nghiền cà phê, có thể nhấm nháp một chút sau bữa tối, và chỉ thế thôi. Tương tự, nên tránh uống rượu vì nó chỉ khiến bạn mệt thêm, còn nếu bạn hay hút thuốc, cũng đừng đụng tới điếu nào trước khi lên giường vì chất nicotine sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
- Ăn trước khi đi ngủ cũng khiến não bộ bị kích thích, dẫn đến hkí ngủ và ảnh hưởng nhan sắc sau khi thức dậy. Đồng thời, ăn đồ ăn trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân “ khó kiểm soát”.
Không có nhồi nhét thức ăn cho bữa tối, đặc biệt là thức ăn giàu protein: Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrat rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Do đó lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để sau đó không bị mất ngủ.
Sau khi tham khảo làm gì để có một trạng thái tốt vào mỗi sáng ở trên. Các bạn nên tránh để luôn sống vui khỏe và rạng ngời nhé !
1. Không nên thức đêm nhiều
Thức đêm nhiều, đảo lộn đồng hồ sinh hoạt không những khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành mà còn khiến da không có thời gian nghỉ ngơi, thải độc tố dẫn đến giảm quá trình tái tạo tế bào da, khiến da bị thâm sạm, kém sắc. Vì vậy, bạn cần tránh thức đêm nhiều. Ngủ đủ giấc để luôn có 1 làn da khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.
2. Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Trang điểm giúp các bạn gái trở nên duyên dáng, quyến rũ. Nhưng các lớp trang điểm cần được loại bỏ trước khi đi ngủ để thư giãn, bảo vệ và tái tạo da. Nếu trước khi đi ngủ, không tẩy trang đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến da, khiến da bị sạm, đồng thời cũng là nguyên nhân khiến da bạn mẩn ngứa hay nổi mụn.
Ai cũng biết tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nhưng các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Bởi vào buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến cáo từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải. Hãy nhớ rằng, tập trước khi leo lên giường ngủ là điều tồi tệ nhất.
Học tập và làm việc liên tục, không dành khoảng ít nhất 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu và hậu quả là dẫn tới 1 làn da sạm, thâm quầng.
Thay vì tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ thì bạn lại dồn mọi suy nghĩ, lo lắng trước khi đi ngủ. Điều này làm bạn thật khó để có giấc ngủ ngon. Bạn có thể viết hết những mối bận tâm của mình hay lên danh sách các việc cần làm vào ngày mai, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc và dễ ngủ hơn.
5. Hạn chế xem TV, sử dụng máy tính, sử dụng điện thoại.
Xem TV, sử dụng máy tính, sử dụng điện thoại quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ là thói quen xấu cần tránh bởi những hoạt động này sẽ kích thích tâm trí bạn, khiến chúng ta có cảm giác không muốn ngủ và thức khuya hơn, tệ hơn là nếu cứ kéo dài tình trạng này sẽ khiến bạn có tình trạng mất ngủ.
Bạn vẫn được khuyến khích xem ti vi, nhưng hãy chọn cho mình những bộ phim thuộc thể loại giải trí nhẹ nhàng thôi nhé và vẫn là không nên xem quá nhiều đấy!
6. Không nên ăn hoặc dùng chất kích thích trước khi đi ngủ
- Rượu, bia, thuốc lá, cà phê… là những chất kích thích khiến căng thẳng thần kinh và dẫn đến mất ngủ nếu chúng ta thường xuyên sử dụng chúng trước khi đi ngủ. Theo Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ. Do đó để tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều, đến tối bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Nếu như bạn nghiền cà phê, có thể nhấm nháp một chút sau bữa tối, và chỉ thế thôi. Tương tự, nên tránh uống rượu vì nó chỉ khiến bạn mệt thêm, còn nếu bạn hay hút thuốc, cũng đừng đụng tới điếu nào trước khi lên giường vì chất nicotine sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
- Ăn trước khi đi ngủ cũng khiến não bộ bị kích thích, dẫn đến hkí ngủ và ảnh hưởng nhan sắc sau khi thức dậy. Đồng thời, ăn đồ ăn trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân “ khó kiểm soát”.
Không có nhồi nhét thức ăn cho bữa tối, đặc biệt là thức ăn giàu protein: Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrat rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Do đó lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để sau đó không bị mất ngủ.
Sau khi tham khảo làm gì để có một trạng thái tốt vào mỗi sáng ở trên. Các bạn nên tránh để luôn sống vui khỏe và rạng ngời nhé !
Nguồn: Tổng hợp
